cist。
这个动作差不多是和criler相反的，criler是后空翻，而cist是前空翻。
（这样说不严谨，因为这些动作都是要配合转体的，但是说的简略一点是这样，也是为了方便理解。）
肖恩·怀特这次学了一个乖，先在雪地上打滚模拟动作，让乔羽反复练习。
肖恩·怀特拍了拍自己的左肩，“用你的左肩在雪地上打滚，做一个前空翻。”
“好。”
乔羽冲了几步，膝盖一弯，用肩膀在地上打了一个滚。
“很好，空中其实就是这个动作，想象一下，是用你的左肩去使劲的。”
“也就是起跳的时候，用你的左手先甩出去，然后带动你的全身做前空翻，这就是cist。”
这次乔羽没有心急，而是在地上反反复复打滚，直到把这个动作铭记在心里。
肖恩·怀特伸出三根手指头，“现在你会三个动作了，首先是rk，这是用肩膀去打脚，也就是以你右肩膀和左脚的连线为垂直轴进行的旋转。”
经过练习，乔羽已经完完全全掌握rk这个动作了，说起来也很简单，一般人翻转是以头和脚的连线为垂直轴，而rk是以肩膀和脚的连线