杜柯被五个小弟尊为大哥，当老大的，就得起到模范带头作用，?an en ??ｒ?ａ?ｎ??ｅ?ｎ?`ｏ?ｒ ｇ?
80米以内段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反复冲刺，这是短跑训练。
长段落匀速跑，短段落加速跑、变速跑，继续跑起，一轮一轮，这是中跑训练。
负轻器械的单腿跳、双腿跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台，跳起，蹦蹦跳跳真欢乐，这是跳高训练。
跑完跳完还不算完，力量训练必不可少。不管是短跑、中长跑、跳跃、投掷，力量训练都是必修课。
杠铃耍起，卧举、抓举、挺举，体重40%-60%重量的杠铃为普通强度，80%为高强度，80%以上为超高强度。
杜柯练个普通强度就行了，比赛在即，可别把自己练伤了，修复运动类伤病还得花费5奖励点，不能浪费。
当前比较先进的田径训练方式讲究科学性、数据化，各个训练项目都有量化标准。
80米段落冲刺，全年的训练量在16-18公里，冲少了没效果，冲多了效果溢出也没用。
非投掷类田径运动员的力量训练，全年训练量在100-1