的的采用七步，中等身材则用八步。欧美有实力的运动员在起跑后基本上都采用的是7步上栏。八步改七步的优点非常明显。“减少了一步，如果按照以往的步频，这肯定会缩短时间。”此外，新技术也有利于重心前移。“因为七步上栏的这一特点，它的后蹬力就要大于八步上栏，它的向前性就要比八步更好，攻栏的时候就更为主动。”单以数学方式计算：刘翔完成110米全程约为41步，假设成绩在13秒以上，每步平均耗时将超过0.3秒，这意味着他少跑一步就至少节约0.3秒。考虑到起跑步频高于栏间步频，且改为7步上栏后每步增加约0.245米长度，也会多耗时间。所以，技术成功转型后，成绩提高0.2秒相对客观。
0.2秒，对于110米栏来说，是非常惊人的提高了。但是这也有个弊端，那就是对身体负荷太大。第1个采用七步上栏的芬兰选手布吕加雷，他有2米04的身高，所以他步伐先天比其他人要大，这是他的优势，但是由于太高，所以他难以获得速度上的优势。
美国人希克斯，是第二个采用七步上栏的队员，不过身高1米87的他随后接连出现伤病，没能取得任何辉煌成绩，他也由此成为8改7失败的典型。这之后，就是美国选手奥利弗，他八改七后