为两个部分，第一部分是体能，在教练的带领下跟随节奏感很强的音乐做体能动作，第二部分是实靶训练，带好拳套，跟着教练结合音乐打组合拳，要求每一拳都要用全力打在面前的沙袋上。
米小兮平时喜欢长跑，身为马拉松爱好者，体能部分对她来说不算什么，可以说完成的还算轻松，可是到了实靶训练就出了问题。
米小兮刚才光顾着看佟阳了，动作基本上也没怎么学，如果只打简单的前后手直拳还好说，可是现在直拳、摆拳、勾拳全上了，时不时的还加上防守躲闪的动作，米小兮就彻底蒙了，打的乱七八糟。
米小兮这是第一次打拳，但是她不是第一次看别人打拳，以前在网上也看见过别人拍的视频里打沙袋，看起来非常轻松，可是真的轮到自己实战了，米小兮才知道这个有多难。
面前这个沙袋米小兮不知道有多少公斤，但是米小兮知道，想要用自己的拳头把沙袋打动，那是一件比较困难的事情，再加上米小兮第一次上课，根本找不到要领，不知道该如何用力，所以她打在沙袋上的每一拳，真叫做花拳绣腿，自己都觉得像是在给沙袋抓痒痒一样。
虽然拳没什么力气，但是米小兮自己却已经满身大汗，精疲力尽了，她着实没想到这