“初学用功固不可怠忽间断， 尤不可贪多务广，彼怠忽者固无长矣，而贪多者往往未解其端， 而逐深探其妙，未得其始；而逐志在其终，是以虽终。勤若而意， 诸匆匆究去从容涵养，反复揣摩之巧，而鲁莽灭裂，终无以探妙理之精。深其与怠忽间断者只何异有之，予仰体先哲之意， 不凡此种等等，今据其粗且浅者岂能以此至若精妙之者，不可以言语形容此，有待简端揣摩，则由浅入深，由粗入精，其精微之妙用未必即至此而得也，傅曰： 比如行远必自尔, 比如登高必自卑也！
这通背拳的基本功有练腕之说，通常主要就是练这两个，一个抖腕，一个摇腕，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。打个比方，就是通过活腕训练把自己原本很柔弱的手腕练成坚韧的刚轴。把抖腕练好了，在遇上事时实战性是很强的，把手抬起来一抖把对手的鼻梁骨打塌是很容易的，这都是有战例的，这样的打法可比玩命的用王八拳狂抡对手省劲多了。摇腕就是以腕当车轴，顺时针逆时针的反复摇，由慢到快自己选择，以舒适为度，可别摇脱坏了就行。关于抖腕，得应该特别重视起来，不能松松垮垮的练，不能就没事一抖一抖的，不起什么作用。抖腕应该带劲练。比如斩手抖腕，手掌放松的抖两下而第三下时