安全前提下的锻炼效果有很大的削弱；在这个框架理论中，减脂是有标准的，每周最多减掉一公斤脂肪！
这个标准根据什么计算，怎么计算，纪轲觉得并不重要，重要的是这个标准有木有实际意义！应该说，每周最多减掉一公斤脂肪还是有道理的。
身体如果短时间内失去太多体重，身体器官来不及更新，无法适应身体数据剧烈变化的情况，就会出现一系列弊端，比如内分泌紊乱，内脏器官功能异常，表层细胞来不及更新，造成皮肤松弛等等。
从热量角度分析，1克脂肪热量9大卡，1公斤脂肪热量9000大卡；
普通人的基础代谢值有很大浮动，范围在1200大卡/天-2000大卡/天
运动对热量的消耗有据可查：
爬楼梯，1500阶=250大卡；
单车，时速9公里=245大卡，时速16公里=415打卡，时速21公里=655大卡；
健身操，一小时=300卡；游泳，时速3公里=550卡；
跳绳，一小时=660卡；
这些数据意味着什么？即便是每日摄入的热量与基础代谢值相同的情况下，1公斤脂肪，需要每天至